Ako podporiť imunitu po prekonanom covide

Zázračný spôsob, ako po covide rýchlo „nabiť“ imunitu, neexistuje. Telu najviac pomôže dostatok spánku, pestrá strava, postupný návrat k pohybu a trpezlivosť. Ak však ťažkosti trvajú týždne alebo sa zhoršujú, prvým krokom je lekár, nie doplnky z lekárne.

Kedy to už nie je len únava

Po prekonanom ochorení sa mnoho ľudí cíti niekoľko dní až týždňov unavených a má horšiu kondíciu. To samo osebe nie je nezvyčajné. Obráťte sa však na lekára, ak ťažkosti trvajú dlhšie ako niekoľko týždňov, ak máte dýchavičnosť, bolesti na hrudi, búšenie srdca, výrazné problémy so sústredením alebo únavu, ktorá sa po námahe zhoršuje. Môže ísť o takzvaný dlhý covid alebo o iný problém, ktorý treba vyšetriť. Žiadna rada o strave či spánku odbornú starostlivosť nenahradí.

Bolesť na hrudi alebo náhla dýchavičnosť nepatria do kategórie „počkám“.

Prvé týždne patria spánku

Imunitný systém sa obnovuje hlavne vtedy, keď odpočívate. Dospelí by mali spať zhruba sedem až deväť hodín denne. Pomáha pravidelný režim: choďte spať a vstávajte približne v rovnaký čas, aj cez víkend. Večer obmedzte obrazovky a ťažké jedlo.

Na imunite sa podpisuje aj dlhodobý stres. Nariadenie „nerieš to“ nefunguje, pomôcť však môže, keď si vedome vyhradíte čas na oddych, pobyt v prírode alebo stretnutie s blízkymi. Niekomu pomáhajú dychové cvičenia, inému krátka prechádzka po obede. V práci sa po návrate netreba hneď vrhať na všetko, čo sa nahromadilo počas choroby. Ak sa dá, dohodnite sa na postupnom návrate a náročnejšie úlohy si rozložte do viacerých dní.

Čo dať na tanier

Imunitný systém potrebuje bielkoviny, vitamíny a minerály. Oveľa viac ako drahé doplnky spraví pestrá strava so zeleninou a ovocím, strukovinami, celozrnnými obilninami, orechmi, rybami a kyslomliečnymi výrobkami. Vitamín C nájdete v paprike, kapuste, citrusoch či šípkach.

Vitamín D si telo vytvára na slnku, preto v zime mnohým ľuďom chýba. Pokiaľ uvažujete o doplnkoch, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom. Niektoré sa neznášajú s liekmi.

A pite. Obyčajnú vodu, nie sladené nápoje.

Návrat k pohybu krok za krokom

Pravidelný pohyb imunitu posilňuje, po chorobe však platí, že menej je viac. Príliš skorý a prudký tréning môže zotavenie spomaliť. Postup môže vyzerať takto:

1. Začnite prechádzkami, najprv krátkymi a v pokojnom tempe.
2. Keď ich zvládate bez výraznej únavy aj na druhý deň, predĺžte ich alebo pridajte ľahký bicykel či plávanie.
3. Až potom sa vráťte k náročnejšiemu tréningu, s nižšou záťažou, než na akú ste boli zvyknutí.
4. Ak sa po námahe cítite horšie, spomaľte a vráťte sa o krok späť. Pri bolesti na hrudi alebo búšení srdca cvičenie prerušte a vyhľadajte lekára.

Zvyky, ktoré imunite škodia

Fajčenie, pravidelný alkohol, nedostatok spánku a jedlo zložené hlavne z polotovarov. Nikto nie je dokonalý a netreba zmeniť všetko naraz. Vyberte si jednu vec, ktorú zvládnete, napríklad večer skôr spať alebo cez týždeň bez alkoholu, a pridajte ďalšiu až vtedy, keď sa prvá stane samozrejmosťou.

Fajčenie dráždi dýchacie cesty, ktoré sú po covide často ešte citlivé, a pretrvávajúci kašeľ sa pri ňom môže ťahať dlhšie. Alkohol zase zhoršuje kvalitu spánku, hoci spočiatku pomáha zaspať. Ak ste chceli s niektorým z týchto zvykov skončiť, obdobie zotavovania je na to celkom dobrá príležitosť. S odvykaním od fajčenia vám poradí aj váš lekár.

Časté otázky

Ako dlho trvá únava po covide?

U väčšiny ľudí niekoľko dní až týždňov, no dá sa to ťažko predpovedať. Ak únava pretrváva viac ako niekoľko týždňov alebo sa po námahe zhoršuje, nechajte sa vyšetriť. Lekár vylúči iné príčiny, napríklad chudokrvnosť alebo problémy so štítnou žľazou, a poradí, ako postupovať. Dovtedy si nechajte v dni viac priestoru na odpočinok a neplánujte veľké výkony.

Je normálne, že teraz chytím každú virózu?

Po chorobe to tak vníma veľa ľudí a často k tomu prispieva únava a stres. Ak ochorievate naozaj často alebo sa infekcie ťahajú, povedzte to lekárovi, môže odporučiť vyšetrenie krvi.

Môžem po covide ísť do sauny?

Až keď ste bez horúčky a cítite sa dobre. Začnite kratšími a menej horúcimi pobytmi, dostatočne pite a pri závrate či búšení srdca saunovanie prerušte. Ak máte ťažkosti so srdcom alebo s tlakom, poraďte sa najprv s lekárom.

Oplatí sa dať si očkovanie proti chrípke?

O očkovaní proti chrípke či covidu sa poraďte so svojím lekárom. Posúdi váš zdravotný stav, vek a to, či patríte do rizikovej skupiny, a odporučí vhodné načasovanie.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Ministerstvo zdravotníctva SR
• Svetová zdravotnícka organizácia (WHO)