Zabudni na jarnú únavu: toto tvoje telo naozaj naštartuje

Prichádzajúce jarné mesiace bývajú pre mnohých obdobím nových začiatkov, očisty a načerpania energie po zime. No zatiaľ čo príroda ožíva, my často bojujeme s ospalosťou, nedostatkom energie a nálady. Jarná únava nie je len výmysel – ide o reálny fyziologický stav, ktorý postihuje veľkú časť populácie. Dobrou správou však je, že sa s ňou dá úspešne bojovať.

Jedným z najdôležitejších prvkov, ktorý nám pri tom môže pomôcť, je magnézium – minerál, bez ktorého naše telo nedokáže optimálne fungovať. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo je práve horčík kľúčovým pomocníkom v boji proti jarnej únave a ako ho efektívne dopĺňať.

Prečo vzniká jarná únava

Po zime je telo často oslabené – chýba mu slnečné svetlo, pohyb a kvalitná strava. Počas chladných mesiacov trávime viac času v interiéri, jeme ťažšie jedlá a máme menej fyzickej aktivity. Výsledkom je spomalený metabolizmus, kolísavá hladina energie a pokles vitality.

S príchodom jari sa síce dni predlžujú a teplota stúpa, no telo ešte nie je pripravené „prepínať“ do vyšších otáčok. Práve preto dochádza k stavu, ktorý nazývame jarná únava – cítime sa unavení, ospalí, menej koncentrovaní a psychicky labilnejší.

Ako magnézium pomáha telu v prechodnom období

Magnézium (horčík) je jeden z najdôležitejších minerálov pre správne fungovanie organizmu. Podieľa sa na viac ako 300 biochemických reakciách v tele – od tvorby energie cez svalové kontrakcie až po činnosť nervovej sústavy.

Pri jeho nedostatku dochádza k symptómom, ktoré sa veľmi podobajú práve jarnej únave:

• chronická únava a vyčerpanie,
• svalové napätie alebo kŕče,
• podráždenosť, úzkosť,
• problémy so spánkom,
• zhoršená koncentrácia.

Dopĺňanie magnézia môže výrazne zlepšiť tieto prejavy, a to už v priebehu niekoľkých dní. Telo sa uvoľní, myseľ sa upokojí a energia začne opäť prúdiť správnym smerom.

Kde nájdeme magnézium v prirodzenej forme

Najlepším spôsobom, ako získať magnézium, je cez vyváženú stravu. Medzi najbohatšie zdroje patria:

• listová zelenina (špenát, mangold),
• orechy a semienka (mandle, slnečnicové, sezamové),
• strukoviny (šošovica, fazuľa),
• celozrnné obilniny,
• kakao a horká čokoláda.

Aj pri pestrej strave však môže dôjsť k nedostatočnému príjmu – najmä u ľudí pod stresom, športovcov alebo tých, ktorí pijú veľa kávy či alkoholu. V týchto prípadoch je vhodné siahnuť po kvalitnom výživovom doplnku.

Ako si vybrať doplnok s magnéziom

Na trhu existuje mnoho foriem magnézia, no nie každá je rovnako účinná a vhodná. Najlepšie vstrebateľné sú organické formy ako:

• magnézium citrát – vhodný pri svalových kŕčoch a únave,
• magnézium bisglycinát – šetrný k žalúdku, ideálny na podporu spánku a proti stresu,
• magnézium malát – odporúčaný pri chronickej únave a vyčerpaní.

Odporúčané denné množstvo magnézia sa pohybuje medzi 300–400 mg pre dospelého človeka. Je dôležité sledovať aj ďalšie zložky v doplnku – napríklad vitamín B6 zvyšuje vstrebávanie magnézia a môže zosilniť jeho účinok.

Mini tipy pre každodenné dopĺňanie energie

Ak chcete zabudnúť na jarnú únavu, nemusíte meniť celý svoj životný štýl. Stačí zaradiť do denného režimu zopár jednoduchých návykov:

• Začnite deň pohárom vody s citrónom a doplnkom magnézia.
• Každú hodinu si urobte 2–3 minúty aktívnej prestávky – rozhýbte telo, ponaťahujte sa.
• Jedzte ľahšie a pestrejšie – viac zeleniny, menej ťažkých jedál.
• Doprajte si aspoň 7–8 hodín spánku a snažte sa chodiť spať v rovnaký čas.
• Trávte viac času na čerstvom vzduchu a na slnku – prirodzené svetlo pomáha regulovať biorytmy.

Energia, ktorú si vytvoríte sami

Jarná únava nie je nevyhnutná súčasť roka. Ak svojmu telu doprajete to, čo potrebuje – dostatok spánku, výživu, pohyb a mentálny oddych – odmení sa vám novou vlnou energie. A práve magnézium je jedným z najlepších spojencov na tejto ceste.

Zaraďte ho do svojej dennej rutiny a pocítite, ako sa vaše telo opäť rozbehne na plný výkon. Jar môže byť skutočne obdobím prebudenia – fyzického aj duševného.